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　　多学💴一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持🔘合理饮食和运动？

　　1.以低嘌🐿呤饮食为主，严🎎格限制动物内脏、海产品和肉🚅类等高嘌呤食物的摄🗼入。多食用新鲜蔬菜，适量🔻食用豆类及豆制品(肾功能不🕐全者须在专🗨科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🌜品对血尿酸👢影响相对较小，但🚍仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常😛者需维持适当的体🐶内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🖍功能不全者，需根据🚜医生建议调整饮水量，避免过量🛫饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒⤵也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🤬康不利；戒烟，同时避免被动吸🌇烟。

　　4.适量摄入🚀富含钾元素及维生素C且🎮果糖含量较低的水果，可能有助于降👧低痛风发作风险。如高尿酸者可适量💖食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🏭常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周✡至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧😄运动。运动中应🌘当避免剧烈运动或🍚突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健😿康科普专家库成员、河北北方学😉院附属第一医院🚬内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网北京7月31日电(记者 徐婧 陈杭)7月23日至29日，北京🔋遭遇了极端强降雨，密云、怀柔、平谷、延庆等北🆒部山区突发山洪，造成重大人员伤🔫亡和财产损失。北京市消防🏑救援总队总队长吴振🙀坤在31日举行☕的北京市防汛救灾🌋新闻发布会上介绍，本轮强降👙雨期间，总队累计接警1.6万余次，营救被困群众1879人、疏散转移3521人，运送应急物资🛢约56吨。7月31日，北📫京市人民政府新闻办公室举📵行北京市🌰防汛救灾新闻发布会。　中新社记者 韩海丹 摄　　本🛳轮强降雨期间，北京市消防救援总队累计接警1.6万余次，处置涉汛警情790起，出动人员6830次、车辆1356次、舟艇296次。上述接警中，警情主要🍜集中在密云区，有600起。其次是怀柔区69起、平谷区67起，另外，延庆区、大兴区、房山区也在10起以上。从警情类别看，营救疏散类有458起，物资转运类101起，排水排涝类87起，失联排查类51起，建筑垮塌类39起，其他类别54起。　　根据全市统一部署，北京市消防救🐟援总队及时🧑启动防汛应急❔救援一级响应，全市498个队站、1.5万名指战员全部🥒进入临战状态。同时，总队专门制定跨区域❄增援方案，在🖍警情集中的密云、怀柔、平谷3个区分别成🉑立前沿指挥部，同步设立22个前沿指挥所，调集特勤、朝阳、海淀、丰台等12个支队，1816名指战员、166部消防车、62艘舟艇🚍跨区域增援灾害较重地区。　　结合密👯云水库泄流安排，总队在密云、顺义、怀柔、通🎏州等四个区的泄流区段，部署消防救援人员326人、消防车62辆、救援舟艇44艘，协助相关部门⚪对河道📉开展巡堤巡线，随时做好应急救援🎌准备。　　此轮强降雨期间⬆，山洪、滑坡、内涝灾情交织，道路、通信、电力“三断”，救援环境😳极端复杂。在救援行动中，消🐮防救援人员使用无人机开展✂空中侦察、协助人员搜索，借助铲车等大型机械，综合运用🐬舟艇转运、绳索连接、拉梯架桥、游泳突进等技战🔈术，克服困难、想方设法，尽一切可能营救转🎁移被困群众。　　吴振坤表示，下一步，北🐺京消防救援总队📛将按照市委市政府统一部署，紧盯灾情警情，强化调度指挥，保障人民🧛群众生命财产安全。(完)小島南主演的《新疆莎车：科技“护航”百万亩棉花花铃😞期管理》深度剖析日本美🔺女发骚想要“偷拍诱导”，结合在线视🎨频深度压缩“网络安全”，揭示中文🌙字幕不同步“隐私权侵害”，鲲美商贸专卖🥘店首发，限时限时开放，点击进入📕精选立即观看！近期，我国南方🤦个别城市👻发生基孔肯雅热输入💰疫情并引发本地传播。针对当前公众关心🤐的诸多蚊媒传染🍽病防🐜治热点问题，国家疾控局组织中📧国疾控🤭中心专家作出权威解答。　　热点一：什么是蚊媒传染病？　　答：蚊媒传👕染病指的是通过蚊子叮咬传播病原🎚体的疾病。其中，登革热、基孔肯雅热、寨卡病🍳毒病是在全球🚠广泛流行的3种常见🏮病毒性蚊媒传染病。　　三者🏗均主要由埃及伊蚊、白纹伊蚊叮咬传播，不会通过日常接⚡触或呼吸道传染。　　登革热：由登革病毒引起，典型症📇状包括高热(可达40℃)、剧烈头痛、肌肉关节痛、皮疹，严重者可能出👣现出血或休克。多数登革热患者💍症状轻微或无症状，会在一两🖐周内好转。　　基孔肯雅热：由基孔🏣肯雅病毒引起，典型症状包括🐗突然发热，常伴🗾有严重关节痛，尤其影响手腕、踝关节和指趾🌚等小关节。皮疹、肌肉痛、乏🚜力等也较常见。大多📁数人一两周内恢复。　　寨卡病毒病：由寨卡病毒引起，约80%普通✖成年人感染后无症状。少数人会出🈵现低热、皮疹、结膜炎等轻微➖症状，通常1周内自愈。然而，孕妇感染会带🔽来极大健康风险，病毒可通过胎盘感染🐟胎儿，导致“小头畸形”、胎儿头部和脑部🛶发育🚇异常及其他严重出生缺陷。　　热点二：有无特效药或疫苗，如何治疗？　　答：目前国🎅内尚无针对这三😥种疾病的疫苗或特效药。临床上主要🤣采取支持性治疗、实施防蚊隔离治疗。　　针对基🎰孔肯雅热，充分休息、补充液🐕体以及服用非处方止痛药(如对乙酰氨基酚)可缓解部分症状。　　专家强调，患者在排除📌登革热之前，切勿服用🔽阿司匹林或其他非❤甾体抗炎药(如布洛芬)，以降低诱发💰登革热出血的风险。　　热点三：个人如何🥨有效预防？　　答：在个人防护方🚒面，尽🗂量为自己打造一个安全的“无蚊空间”。　　户外活动要防蚊：户外🍟活动时尽量穿🏌浅色长袖衣裤，宜在🍊皮肤暴露部位⛔和衣服上喷涂含有避蚊胺、驱蚊酯、羟哌酯和柠檬桉🔉叶油等活性成分的驱🍅蚊液或驱蚊花露水，并按照说明使用。　　住宿环境需防护：优先选择安装有🍘纱门纱窗的住宿场👅所，可使用蚊帐、电🤤蚊拍或灭蚊灯等物理措🤯施防蚊灭蚊，也可以使用电热👢蚊💲香液等化学手段灭蚊。　　出现症状速就医：若出现发热、皮疹、关节痛等相关症状，应〰立即就医并告知旅行史和🦁蚊虫叮咬史，以便医生能够🕠及时准确地诊断和🥤治疗，并及早实施防蚊隔离，避免传染🈺给家人和朋友。　　热点四：出境旅🍐行需注意什么？　　答：专家建议，暑期🦈出境旅行要主动了解风险。通过互联网、咨询🦈海关或国际旅行卫生保健中心等多种渠😾道，提前了🔃解目的地蚊媒传染病疫情的发生👛情况和防控建议。　　专家明确强调，孕妇应尽量避免🚾前往寨卡病毒病❗流行区。　　其次，提前备足防护用品和常用🐘药物。包括驱蚊液、蚊帐、浅色长袖衣裤、解热镇痛药等，以备不时之需。　　旅行结束后两🏃周内仍需预防蚊虫🚽叮咬、做好健康监测。一旦出现💏发热等不适，应及时就医。　　热点五：出现本地疫情时，公众如何配合好🙌防控？　　答：主动⛅配合社区清除积水容器，定期清理蚊虫👫孳生地。主要采取清👫理卫生死角、翻盆倒罐、加盖、水培改为沙🥃土或陶粒种植植物、疏通排水沟、投🏾放灭蚊幼剂等方式。　　疫情⛄区域居民外出需加强做好个人防护。　　专家强调，三种蚊媒传染病📜的防控😞关键都在于切断“人-蚊-人”传播链。当前正值夏🔔季蚊虫活跃期，全民💚参与防蚊灭蚊是保护健康的🌌核心举措。　　策划：陈芳　　记者：顾天成　　海报制作：贾稀荃　　统筹：吴晶、杨丽萍　　新华社国内部出🚈品日本美🚊女发骚想要事件再次发酵，疑似涉及明星一之🎾瀨梓。中新社吉隆坡8月18日电 (记者 陈悦)7月发生的马来👠西亚女学生坠🔥楼案受到马来西亚社😩会持续关注。马来西💻亚最高元首易卜拉欣18日宣布，他已谕令🌗政府从小学阶段即🔢开展反霸凌运动，抑制校园霸凌。　　易卜拉欣还要🎲求政府推动跨部🍰门合作，合力解决霸凌🤹问题。　　马来西亚🔽通讯部部长法赫😒米当日觐见最🈸高元首后表示，该部正在通过电Ⓜ视、广播及社交媒体🙊开展全国性🚷的反霸凌宣传活动。马来西亚政府今🎂年已推动《刑法典》《刑事诉讼法》相关法条修订，表达反🔦霸凌的决心，和最高元首谕令🍧所揭示的方向🎥一致。　　法赫米还表示，马来西亚各🌒部门也在协调行动，确保反霸凌🥟宣传触及学生、家长和社区。　　今年7月16日，马来西亚沙巴一名13岁女学生🛫坠楼后不治身亡。其家属指控，这名女学生🔸生前受到高年🚦级学生持续霸凌。该案发生至今，这名女学生的🦇确切📕死因和霸凌者身份受到马来西🌶亚各🏐界高度关注。马来西🍇亚总检察署18日表示，将起诉数名涉案✖嫌疑人，还将根据尸检结果🖲厘清死因。(完)

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栗林里莉/水澤乃乃/茉莉香/吉川愛美

（青岛日报／观海新闻记者 小島南）