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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🗽多种健康问题。江西省卫健委当🏷天举行新闻发布会，组织医学🗿专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🎥守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示👵着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人🚴会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🚭对高温的‘小抗议’，不妨🖖试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🏯，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属👔医🏃院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🛄然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿🚾的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🥗也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分🍜钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找🌜个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易👴大汗淋漓，出多了汗会心慌👐心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者📠在家做些简单的拉伸，以📺微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🕕高度关注高💽温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🎈成中暑、热射病等健康危〰害。哪些人群需要高度❇关注高温中暑？公众应该采取哪些预防性措施？

　　江西省✴疾病预防控制中心副主任医师🚻潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各🖼个年龄段的人群，需要特别关注以下人🎸群：一是老年人，老年人身体机能相对🐾退化，对环境温度改🚪变的感知和响应会变👍迟缓；二是儿童，特别是婴🎉幼儿体温调节功能🆒尚未发育完全；三是慢性基🚺础性疾病患者，尤其患有🤒心血管疾病、糖尿病等需要😹长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机😫体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响🐶；五是需要➡长时间在户外或者高温环🆗境进行作业或高🎾强度体育🅱运动的人员。

　　针对高📩温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🎌要关注高温信息，提前做好🖱防暑降温准备；二要避免高温暴🏀露，尽量减少外出🎏活动，出门避开🔚高温时段；三要做好自我防🎯护，户外🔢活动或作业时，做好防暑降温准🏷备等。

　　避免口渴了♐才喝水，每次喝水最好不超🎾过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🗺体补充水分？

　　南昌大学第二🤙附属医院主任医师杨人强说，公众应该不🎾定时喝水，避免🎷口渴了才喝水(因为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🎺动饮水。喝水优😏选白开水或矿泉水，对于高温天气出😤汗多的情况，及时补水🤹的同时应该适当补充钠💁、钾等电解质，可🚬在水中添加少许食盐或饮用💙运动饮料。

　　“我们每次喝🧤水最好不超过200毫升，还🐺要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🔰内大量饮水不🎴仅会加重肾脏心脏负担，还可能会😌出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的🌿‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋🔖友饮水量要适当严格💈控制，最好根据每🌶天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高🍃发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🍪度快，食物💠容易腐败变质，是急性肠胃炎的🍹高发期。

　　江西省人民医院🌼副主任医师王广玲🎙表示，日常生活预💧防的关键就是切断病原🧝体(如细菌、病毒等)进入人体的途🤙径，并控制其繁殖。首先要做🌸好个人卫生，避👬免手污染食物；其次食品安全这块可不能马虎，生的和🥄熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜📌尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🧢要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性⏱肠胃炎，我们治疗📇重点以缓解症状、预防脱水和电🚮解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🎫情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🦓饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🆎繁呕吐或腹泻导致无🤨法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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三上遊穗/織田玲子/小櫻麗紅/琥珀沙也加

（青岛日报／观海新闻记者 Jenna LaRose）