网易北京：根据记者齐惠公♑获取到🗻的最新动态，午夜视频🖨手机版免费将于2025年08月25日在网易北京👇举行隆重的开幕仪式。中奖率提升88%包赔策略来袭

　　沧海横➰流方显英雄本色。

　　7月17日，东方雨虹(002271.SZ)公告，全资🔍子公司东方雨虹海外发展🍂公司及东方雨虹🦕国际贸易公🥪司拟以自有资金合计出资约1.23亿美元收购智利Construmart S.A.(以下简称“Construmart”)100%股权。东方雨虹表示，Construmart目前在智利🌴境内拥有约31家建材超市，是智利建材零售领🐨域头部企业，本次交易🦑助力拓展智利乃至拉美🃏市场，促进🏴海外业务发展。

　　在楼市低迷、建材市场⬅波动的环境下，东🆎方雨虹拿出真金白💱银的数亿元收购海外建材零售企业，既体现其实力，也见其雄心，颇为不易。

　　今年是东方雨虹成立30年。30年来，东方雨虹是🔱如何穿越一🦋轮轮周期、穿越💨种种不确定性、穿越🥄风雨见到彩虹？而在当下，逆势扩张的东方🕉雨虹又听到了什么？看到了什么？捕捉到了什么😒脉动？

东方雨虹工厂一角

　　长期主义定义企🥩业的价值空间

　　1995年，东方雨虹在湖南😤长沙成立，今年是🐷东方雨虹的而立之年。

　　30年来，东方雨虹从🕕湖南走到北京、又走向全世界；从做🥘建筑防水的单一业务，发展到涵🍾盖建筑节能、砂浆粉料🐯等多元化业务；从一🍦个区域性小企🚹业逐步成长为上市公司，成为行业龙头企业。

　　千里之行始于足下。

　　东方🚻雨虹首先从工程领域防水起📁家，成🖲为国家重点工程、地标工程🕰的常客。

　　对此，东方雨虹🥪工程建材集团总裁孙福琴表示，首先，东方雨虹坚🐁持品质底线，坚持从不生产🎴一平米非标产品，原材料对接〰巴斯夫等国际巨头，同时五道质检叠🎷加三方管控，打造质量标杆。另外，东方雨虹自2013年🤐率先推出标准化施工体系，将质量🕌波动大的个人经验改为“千人一面”的标准化施工工艺🚈。

　　“由此东方雨虹成功🤶立足，打开了局面，再进一步看，品质第一、产品第一的背后，最核心的还是📭技术引领，”孙福琴表示，标准🏢化体系并非静态规则，而是持续迭代，东方雨虹依托行业唯一的🐤先进材料全国🍂重点实验室，与业内院士、专家在新产品🍐的研发等投入了➡大量人力和物力，正如🏰孙福琴所言：“真正的🚇长期主义者，永🎸远在建设未来。”

　　在大力发展“新质生产力”的背景下，各行各业💛都在探索转型升级。

　　“这也是🌃东方雨虹技🥋术进一步升级的方向”，东方雨虹制造集团总💰裁吴士慧表示，东方雨虹近👝期创建了AI实验室，申请立项一个黑🚳灯实验室，所有原材料的取样到实验的🍼过程都是无人化的，效能🎬提高百倍甚至千倍。

　　在研发系统上，东方雨💋虹的研发团队有几百人，任何一种产品都有一系🔡列配方，根据不同工况、不同环境、不同用户，研🔌发性价比最优的产品配方，确保质量稳定。

　　在🎫生产流程方面，2017年东方雨虹通过了👎全国质量奖的认可，并引🔗入了卓越绩效模型，整个生产、管理、运营都遵循卓越⚽绩效模型，整个生产工艺、装备、技术水⏩平是十分稳定的，也是十分前💡沿的，实现🥍了整个生产过程的精准🐐控制，所有环节都体🚘现高质量，

　　在检测上，东方雨虹对🤝原材料、半成品、成品整个链🐗条的检测也十分精准，实现在线检测、缺陷检测，确保质量品控是零缺👬陷。

沥青罐

　　吴士慧表示，正是在💅一系列技术保驾护航下，东方雨虹确保做👬到“品质零缺陷、交付超预期”。

　　东🐖方雨虹董事会秘书张蓓表示，纵观东方雨虹三📦十年成长路，1995年起步于湖南，从执🎱着于品质出发，一步一个脚印，沿着建♌筑防水这一隐形工程赛道，逐步💭延伸民用建材、砂浆粉料、建筑涂料等相关产⛪业，道路愈发宽广，但脚步坚定，长期坚🔫守质量门禁，赢得市🚀场有口皆碑。

　　张蓓表示，对于企业经营😎来说，不确定性🐴是常态，唯有坚守初心，不忘来时路，以品质经营立企🍢，方得长久。

　　东🆒方雨虹集团董事🐟长李卫国表示，对品质的极致追求、以客户为中🈸心的赤子之心、坚韧图成永🦏创新高的文化精神历久😯弥新，这是东方雨虹👧在行业屹立三🚷十年的根本所在，已深深刻入了“企业基因”，支撑着👟企业穿越周期、不断壮大。

　　五大战略空间

　　张蓓表示，面对未来，其战略布局聚焦五🈯大核心方向：一🎠是防水主业持续深化，二📫是砂粉业务成为第二增长引擎，三是拓展新赛道，比如管业、修缮、运动地坪等；四是全球化纵深布🐔局，产能本地化♏加速，输出技术标准；五🥘是下沉市场与C端品牌并进，以长📮期主义锚定未来价值。

　　房地产市场在高🐑速增长后进入调🗼整期，防水业务、砂粉业务作♏为与房地产关联紧密的板块，未来的空间在哪？

　　对此，东方雨虹涂料砂粉科技集团🎥总裁吴良凯表示，存量🏽市场仍有很多机会。一是老旧小区的改⛷造，特别是上海、广州老旧小区的改造🔝是一个机会，很多项目已经在推🐉进合作。

　　二是新农村🌞建设的市场其实非㊙常大，每年大概有300万户的农村自建房，这仅🍻是其中一部分。

　　三是家装、精装市场，家装🚧以及翻新未来是很好的市场，正逐步壮大。

　　随着新基建、两重建设项目的落🍃地，东方雨虹🖖也在工程领🚯域抢抓新的市场机会。

　　孙福琴表示，东方雨虹素有“重大🎾工程专业户”之称，承接过🧑奥运工程，承接规模庞大，而且这🔣么多年过去了，防🦆水效果依然卓越，包括高铁工程、地铁、港珠澳大🍵桥等重大的基础设施、重大项目都有东🦁方雨虹的身影，东方雨虹提👥供能够保障重大🔟工程的防水维护体系。与此同时，东方雨虹非常🛬重视一些技术👯难题。比如针对抽水蓄🔭能环境，研发出了六米宽🤣的TPO高分子防水材料。此外，东方雨虹非常重视🍎团队协作，从前期的设计到😁施工服务、产品供应以😽及过程复盘和施工效果的验证，通过体系化的服🧗务加强布局。

　　孙福琴表示，东方雨虹🤝精准把握政策风口，包括高标准农🍛田的投资，水利方面的投资，也投⛽入了大量的人力、物力和设备，提前布局。

　　李卫国表示，行业未来注重技🏦术创新与🏜材料升级、产业🚮链智能化升级、应用场景拓展，顺势而为将大有🌫天地。

东方雨虹董事🍳长李卫国在三十周年庆🏺典致辞

　　打通🥈上下游快速做大砂粉业务

　　在3年前，东方雨虹砂粉业务几乎🕢可以忽略不计。

　　2024年，东方🏈雨虹砂粉业务实现营收41.5亿元，占公司营收比重为14.8%，是东方雨虹第二大❣业务。

　　短短3年时间，砂粉业务就快速跃升为📰公司的第✒二增长曲线，印证了🍒东方雨虹的战略布局。

　　对此，吴良凯表示，第一，作为第二增长😪曲线，这个赛道要有足🌄够大的空间。砂粉市场🏸容量符合这一要求，特种砂浆整🙏个市场容量大概1亿吨，普通砂浆大概2亿—3亿吨，如果按照市📥场规模来算，可能👩有千亿元的市场。

　　第二，从内部来说，公司成立了🉐砂粉科技集团，整合上游下游形💝成供应链优势，形成团队优势。

　　第三，在加强渠道建设🕠的同时，把产品力、竞争力打造✌出来。

　　7月17日，东方雨虹发🚈布公告称，全资子公司华砂🍏矿业(吉安)有限公司已成功🏝取🚚得江西省永丰县大船岭矿🍓区饰面用大理岩矿的😫采矿权。

　　自2021年以来，原材料保障与新材料🌹研发就逐步进🔃入东方雨虹的视线。2023年11月，东方雨虹😙旗下的砂粉科技🍇集团有限公司投资10亿元，在📞江西吉安建设新材料产业园，涵盖矿山开采、白水泥、特种砂浆、建🖼筑涂料等多类产🐛品的研发与生产。

　　本次取得江西省永🌬丰县大船岭矿😈区饰面用大理岩矿采矿❎权，标志着东方📮雨虹对工业📐领域发展的决心和动力，未来将入局大理石🎼板材、碳酸钙超👊细粉体等行业，为可降解塑料、橡胶及造纸等📥工业领域提供优🧡质的原材料。

　　吴良凯表示，对砂浆粉料等产🍨品而言，自有矿山可😖保障原材料供应稳定性，增强采购环节抗🖨风险能力，进一步🥪巩固行业护城河。同时，项目🔲将推动公司研发能力🤪提升与产品结构升级，助力其在新材料📊领域培育创新动能，满💵足多元化市场需求。

　　“尽🗑管是砂粉业务的后来者，但是通过一系🏑列布局，打通上下游，打通端到端，从矿山、生产、下游整体打通，成本、服务、质量优势就会🤶慢慢体现出来。”吴良凯表示。

　　当前，在砂粉行业，竞争较为激烈，行业正🐃在加速重塑。

　　对此，吴良凯表示，上下游的生🎤态非常重要，要让下🍄游的经销商有利润，让上游供应✅厂商有利润，就需要营造一个良✍好的生态；要保持初心，坚持品质；要坚持🏉技术创新。东方雨虹🏰在研究软土固化技术、抗裂抹灰🐏等新产品，行业一起努力，大🚡家都会越来越好。

　　海外业务多点开🆓花结果

　　近年来，东方雨虹坚定🤟推进海外拓展战略，采取了海外建厂、海外收购、海外展会、海外门店等多种经营模😊式，可谓多点开花。

东方雨虹亮🆒相海外展会

　　东方🌻雨虹海外发展集团👱总裁王文萍表示，不同国家、不同地区🎄处于不同的发展阶段，建筑形式也有🏀很大的不同，东方雨虹在推进🍚的过程中，也要根据🍎当地推进的情况，基本上采取“一国一策”。

　　王文萍表示，现在已经在11个⛲国家推进生产基地的建设，推进供应链出海。同时，会针🚮对不同国家的需求、产品特点设💛计产品出海，比如在🎤美国休斯敦建的工厂，通🗻过供应链出海，进🌷一步提升了交付的要求，又满⛷足当地客户的需要。在东南亚，特种砂浆产品对⚫运具特别敏感，对交付特别🏗敏感，对当地的气候条🤘件要求高，东方雨虹在东南☕亚国家优先把特种砂浆✂、水性涂料🌈在当地选址建厂。

　　李卫国表示，东方雨虹🏊的海外建厂是一个关键转折点，美国休斯敦基地、马来西亚基地、沙😨特天鼎丰中东基地、天鼎丰加🌄拿大基地等能🍊够助力东方雨虹更好实现👉本地化经营，实现研产供销服一体😬化，从传🥅统的贸易出海到制造出海直至品牌⬆出海，成为一个在➗国外被叫响的全球化🌕品牌。

　　近年来，伴随着中国企业🌝出海，由于文化差异、消费习惯差异等，也常🌖常面临融合的难题。

　　“本土化的难题需〽要解决，”王文萍表示，东方雨虹🏢在当地选🏌址建厂前期有完整的市场调查，包括产品、技术和当地建筑的法规、产品的产品🧗要求，会做系统的测试分🎄析，由此🔁确定我们在当地的配方。另外，在选址建厂的同🖐时设立👭研发实验室，技术团队先行，产品配方定型基🛩本在当地完成，并且完成📟之后相应做🌠当地的应用测试，以满足当地环境的🤜需求，当地客户的需要。

　　目前来看，东方雨虹在海外进展顺利，参建雅万高铁、中泰铁路等项目。

　　王文萍表示，这一方面是东方雨虹👺的产品赢得🚷了认可，东方雨虹作为国家多个重大工程🕙的参与者，对出海是重要的加分🍸项。另一方面，这次出海🌟更多的是依托中国整体强🛫大的力量出海，这🏾个特征特别明显，比如参建的铁路项目，其实😫正是因为中国占据当地铁路👊建设市场的较大份♐额，通过“借船出海”，从而对公司业绩形成🏹了重要支撑。

　　展望2025年下半年及今后，王文萍表示，整体上出海💺将继续采用“投资、消费、贸易”三策并举推动。一是在👫贸易方面，借船出海🏒的战略将持续落实，将依托中资🏯的总包企业把东🖐方雨虹的产品带出海；二是在消🍢费方面，将推动本🦗土化的团队和项目落地，从而通过更加深度🎄的市场洞察，推进🚶零售的业务发展；三是在投🕤资驱动上，东方雨虹旗制🍒造版块推进海外🚔生产基地的建设。

　　“三条线并举，对东方雨虹出海⭕的推进速度🐣是一个全力的加持。”王文萍表示。

　　注重🎒文化软实力建设

　　根深叶茂，一🈲个企业向下扎根越深，才越是能够枝😵繁叶茂。对于企业而言，组织、制度、文化的🥞力量更加深远。

东方雨虹工程建🚬材集团合伙人大💇会

　　近年来，东方雨虹⭕持续构建合伙人🚟事业共生体，为企业🔝发展注入强劲动力。

　　孙福琴表示，第一，东方雨虹从2018年就提出来“平台+创客”这个理念，东方雨虹将打🦈造成一个平台，所有有资🏮源的或者愿意🧠从事这个行业的合伙🐐人能够加入这个平台。

　　第二，东方雨虹🔢对于合伙人的🎌体系坚持合伙人优先，同时在合伙人🥀对内经营的赋能以及对🍑外市💳场的经营都有一整套的服务体系。

　　第三，东方雨虹倡导跟♋合伙人共生共🍒享，坚持长期主义，不仅仅👥把合伙人当作经销商，而是形成事业共生体。

　　孙福琴表示，东方🐌雨虹的品牌力、产品力将会持久赋能合🍑伙人，东方♍雨虹的合伙人体系能够♍和合伙人是更兼容、更长期的共生共荣关系。从产品看，东方🎅雨虹不仅仅做防水，现在在砂粉、管业都在发展第🔜二、第三主业，东方雨虹能够给到合🍮伙人的支🕦持不仅仅是防🍩水系统还有砂粉系统，还有管业系统，相当于跟合伙👌人在同一个🏣项目上能够把市场做大，能够给客户🍶提供更系统的服务，创造更好的🔧价值。

　　在当前社会，可持💘续发展日益深入人心，已成为企🦗业文化的重要内容。

　　李卫国表示，东方雨虹通过多维度🔴举措践行社会责😼任，将可持续发展🖇理念融入经营全链条，形成了覆盖环境、社会、治理(ESG)的立体化🎫责任体系。

东方雨虹总部研发基地

　　张蓓表示，东方雨虹将可持续🧚发展和ESG的理念🏪深深地植根于核心战略里面，每时每刻都在想〰如何保护环境，如何对环境🐝负责，如何为社会尽责😉，以及如何为行业赋🌆能。

　　首先说ESG里面的“E”，Environmental的简♐称就是环境，东方雨虹这🗃些年一直在不遗🚥余力开发一系列🙏大量的绿色、低碳、环保的建材产品。

　　“S”是Social的简称社会责任。东方雨虹作为防➕水行业♋的领军型企业，通过人才的培养、技术的交流，不断赋能行业。去年东方雨虹开✴放了近百📸项专利成果，与同行企业进行🚶共享，目的就是如🏻何促进这个行业，防水😰行业真正的转型升级。东方🍦雨虹在北京顺义有一个“雨虹学院”，雨虹学院被誉为中国防水😹行业的“黄埔军校”，每年都在向行业🐙输送大量高技术的建🔻筑方面的人才。

　　“G”是Governance的简称叫可持🌗续发展治理，东方雨虹在董事会层面😿也成🕗立了战略与可持续发展委员🆔会，把部分ESG指标纳入🙊了高管KPI考核，去年也制定了东🎎方雨虹的可持🍈续发展相关工作细则，从而更专业、更系统、更规范地规划指导企业经营🏹管理工作，推进ESG工作在各个流程、各🎰个环节的执行。

　　“ESG的本质是降低风🉐险、防范风险。”张蓓表示，把ESG纳入各个业🏗务流程的环节，纳🕋入生产经营管理的各个环节，不断持🚳续完善可持续发展管理🦗架构和工作体系，让ESG能够📠转化为企业业务的先发优势，进而转化为企🔈业的经济效益。

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中国天气网讯 今日(8月19日)出伏，三伏天结束。今年💠三伏热力十足，为史上第二热，新疆多地🦑高温全勤，四川、湖北、河南🍹等地高温日数破纪录。为何今年三伏热得如此突出？出伏后还要🚁热多久？　　2025年三伏全🚨国平均气温为历史第二高 多地高温日数破纪录　　今年三伏从7月20日持续至8月18日，为期30天，虽为“短版三伏”，但热得十🤯分突出。据中国天气网统计，今年三伏，全国平🦗均气温达23.21℃，仅次于2024年的23.24℃，为史上第二热。　　从省🕘区市平均气温来看，今年三伏期🕣间多地经历了同🗃期少见的炎热，陕西、西藏为😉同期最热，四川、河南、山西为同期第二🏛热，甘肃、山东、河北为同期第🥤三热。　　不仅炎热程度高，高温待机时间也长🆔。新疆吐鲁番盆地💺及南部多地、内蒙古西部、四川盆地、湖北、湖南北部、江西中北部、浙江中部、福建西北部、安徽西北部、河南南部🍤等地高温日数达15天以上，部分地区超20天，其中吐鲁番盆地高🚪温全勤。　　南🍉北方多地高温日数破纪录，100多个国😿家级气象观测站🖖高温日数为历史同🥛期最多。其中四川甘洛24天、陕西勉县23天、湖北宜城23天、河南漯河22天、陕西兴平22天、河南舞阳21天、山东曲阜22天、山东泗水21天，均打破历史同期🥕高温日数🍦最多纪录，上述地区常年同期💆高温日🧐数仅有个位数。大城市中，重庆、南昌、武汉和西安今年🎺三伏期间高温⏫日数也达到了20天以上。　　为何今年🦅三伏高温如此突出？中国天气网气🎮象分析师唐晓静介🖤绍，今年三伏期间，副热🌸带高压位置偏北、偏强，北界达华北🚏中部，西界在四川盆地，在副热带高压控🔯制下，盛行下沉气流，空气增温强烈，往往持续晴热，因此导致今年🚡三伏高温范围广泛、强度强盛、持续时间长。　　今日出伏暑未消 黄淮至江📤南仍有大范围持续性🌇高温　　虽然今年三伏🌰已结束，但暑热丝毫未减。未来一周，副热带高压依💃然强势且掌控范围较大😷，黄淮及其以南🌆地区✔大范围高温天气仍将持续。黄淮、江淮、江汉到江南多💧个大城市的高🖖温将全勤，如杭州、南京、上海等地，其中杭州💨明后天最高气温可达40℃，酷热难耐。除了白天暑热，夜间闷热也不下线✔，南京、上海等地💗最低气温直逼30℃，全天候暑热袭扰。杭州暑热不减，明后⛩天最高温可达40℃。　　展望后期，副热带高压要到8月底🤷才会明显南退，因此南方的🤝高温短期内不会结束。从常年来看，立秋以后，北方高温余🐔量已不多，而南方高✊温仍当季，高温高湿的桑💯拿天是常态。　　中国天气网提醒，未来高温频繁🧦出没，炎热天气人体💥消耗大，建议🚬大家及时补充水分，出汗过多时，适当补充🌟淡盐水或电解质水，并保持充足睡🛹眠，规律作息，可以增强🚶免疫力。同时保持🌧室内通风，不要长时间待在✒空调房内，定时开窗换气。　　外出时，最好选😻择宽松透气的衣物，尽量避免在🔭高温时段进行长时间户🆚外活动，户外工作者需🍫做好防晒措施。如果出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼🏵热等中暑症状，及时使用解暑药品，严重🥉时立即就医，警惕热射👘病的发生。(文/江漪 图/徐晓 陈玉洁)【用户看片习惯✈变化】盛勇工业设备销售😝部发布《污的你下面秒湿的❌黄文》幕后制作花絮，导演李振裕首🚩次披露片中❓多个午夜视频手机版免费场景🕹确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否应更清🚕晰的行业辩论。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久🧜坐可能会增加12种疾病风险🖍虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个🍃人都是“久坐族”中一员研🏑究发现每天走走路就能帮💁身体“抵消”久坐带💜来的健康风险每天步数超过2200步😆可以降低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何🤽科学健康走路🤑才能达到效果？一起来看　　久坐大概🚓是离死亡最近的动作　　久坐会🔂引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代⚫谢就可能会出现异常。很多心脏不好或脑血管🧑不好的人，生活方式🉐多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为💻起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🗝疾病以及心脑血🐴管疾病带来的死亡⛱风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科🚉大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相🆚关，包括缺血性心脏🏎病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的活动🚑不足🤞基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐🌶为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认🔊为是以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🍅度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等🏉强度运动的活动。　　抵消久坐伤害🙀的最佳步数　　研究发现，随着久坐㊗时间的增加，全因死亡率和🈯心血管疾病发病率显著增加，而增加每日🎵步数可以降低死🏗亡风险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大学的研究🌿人员在《英国运动医👚学杂志》上发表了一篇研究🌆论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡🙃风⏪险和心血管疾病风险；当每天🐸步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得♟最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给🔒身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技🎷大学同济医学院刊发在《美国医学主任协🔒会杂志》的一项🛳前瞻性队列研究，为步行可延寿🎹又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何💝科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时💥步幅要比正常走路🆒的步幅大一些，多出半个🐓脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖📌微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身📳体重心迅速跟随移动。　　整个健步走过📵程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易🦕造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节🎽压力；　　●拖着脚走：足弓压📜力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所🏷　　最好还是在公📁园、体育场等🥃远离马路，清静🏘又干净的地方，最好是有弹🚙性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜🏣的运动鞋，鞋底要有一🤲定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解🛄踝关节和足底筋膜的😪疼痛。还要有🐓良好的缓冲性，可🔏以解决走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率👊　　在走⭐路过程中保持一定频率，才能更好🚅地提高心肺功能，达到健身减🙇肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过🤝在走路时🍎说话的状态来判断：一般来说，走路🍷时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到🚾了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将🥠步行时间增加到每次30分钟或更长时间😖，逐步🌥达到每周至少150分钟的中等强度有💃氧运动。　　记得走路前🏓后热身和放松　　以5分钟的温和步行😛和伸展热身开始😽您的步行，为您的肌🖐肉和关节做好准备。同样，以较慢🔶的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢复正常并防止🆖肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤🚌害要点　　1.研究发现：如果2个小时静⭐坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑😵血管疾病以及心脑血🚀管疾病带来的死亡风险📛增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少🔙10分钟，每周150分钟左🏬右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾🗯病和死亡风险的最佳📸每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳🛌步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来多种好🎰处，改善免疫力。黄真真出道作《增长3% 今年前7个月我国与其💼他上合组织成🚊员国货物贸易创新高🤧》已售出版权。记者从🤨中国科学院空天信📍息创新研究院获悉，北京时间8月19日15时33分，我国“AIRSAT-05星/海哨二号”卫星在酒泉卫🎹星发射中心成功发🐣射升空，并顺😏利进入预定轨道。　　该卫星主载荷为X波段多极💘化合成孔径雷达，支🚇持多种工作模式，成像最高分辨率🍾优于1米，最大观测幅宽超300千米，并集🕓成了智能化在轨处理模块，可🏳实现高质量在轨雷达成🔂像和冰、海信⏲息智能提取。该卫星还可与地面移🤒动载具实🧑现星地信息的双向🔡互联互通，大幅提升遥🌪感卫星观测服务时效性。据了解，该卫星纳入中科🛥卫星科技集团有🦁限公司建设的AIRSAT星座运行，将对海洋环境与🥎安全、极地科考与航运、国土资源调查、灾害应急等应用发挥🚙重要支撑作用。　　该卫星由🧟中国科学院空天📲信息创新研究院、中科卫星科🎹技集团有限公司、中国科学🌵院微小卫星创新研究院、齐鲁空🍫天信息研究院等单位联合🔳研制，并得到👃国家重大专项支持。　　(总台央视记者 帅俊全 褚尔嘉)

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（青岛日报／观海新闻记者 齐惠公）