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　　中新网杭州7月9日电(张煜欢)7月9日，记者从杭州🧕民政系列改革举措新🤾闻发布会上获悉，为进一步完善🖖与改革发展相适应🥈的养老服务体系，近日杭州制定《杭州市养🕯老服务与老龄工作高质量📰发展三年行动计划(2025—2027年)》。

　　该市将优化居家为🎦基础、社区为依托、机构为专业👣支撑、医养相结合的“大社区”养老服务😛供给格局，到2027年，具有杭州辨👡识度的“家门口幸🍌福养老”模式成熟定型。

图为杭州桐🖲庐的老🎽年人在老年食堂内享用♉无人机运来的餐食。肖健 摄

　　在发布会上，杭州市⛰民政局党组成员、副局长郑颖🐖介绍，具体来说，该行动计划主🛵要是立足杭州实际，提出了“十大行动”。

　　在养老服务网络协📌同迭代行动中，杭州🎩提出强化县级养老服🧘务资源统筹，推进县域🔤养老服务资源高效利用，支🏡持镇街整合利用各类服务设🛤施提供居家养老服务🍹，大力发展嵌😁入式社区养老服务设施、互助性养老服务🛰站点，持续丰富“一刻钟”养🙅老服务圈的内涵与形式，让基本养🎂老服务更加便捷可及。

　　为满足老年🖲人多样化需求，杭州提出实施养🏭老机构分类改革🏫提升行动，全面完成特困供📏养服务机构区域🍴化集中改革，实现兜底保🕋障型机构有效覆盖，发展面向全体老🏷年人的普惠支持型养老机构，支持发展完全市场⛑型养老机构，实行充分竞争、优质优价。

　　在🎀市域养老服务方面，杭州将优化“全城通吃”服务，拓展“全城通学”服务，探索“全城通游”服务，进一📎步提升老年人满意度、幸福感。

　　为推动养老事业和养老🏦产业协同发展，杭州还提出实施🚃银发经济产业赋能行动，支持引导各区、县(市)积极争🧦创银发经济高质量发🍌展产业园，鼓励开发🗿适合老年人的生活用品、辅助器具、智能科技等产品和🕖服务，推动银发产业多层次、高质量、集群化发展。

　　“我们🏇还将开展银发有🖖为颐养乐享行动，着力构建老年友好型社🛏会，加强老🛄年友好环境建设。同时，开展新时代‘银龄行动’，引导老🌩年人以志愿服务形式积极参👯与基层民主监督、移风易俗等活动，推进基📼层老年人协会建设，努力把基层⚓老年人协会建成组织健🈹全、功能完善、充满活力、作用明🙉显的老年群众组织。”郑颖说。(完)

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中新社悉尼7月30日电 澳大利亚政府30日宣布，将通🥋过立法把视频网站优兔(YouTube)列入16岁以下人群🧟禁用的社交媒体目录。　　据澳大利亚总理💏办公室发表的声🖇明，澳政府30日向议会提交的《2025网络安全(年龄👛限制社交媒体平台)规则》，将优兔纳入针对🐹16岁以下🎰人群的社交媒体禁令。未能采取负责任措⛳施阻止未成🗼年人使用其服务的社交💑媒体平台，将面临最高4950万澳元(约合3200万美元)罚款。　　澳总理阿尔巴尼🥜斯当天在社交媒体上🤚表示，社交媒体平🏰台的运行方式可能会对孩子🕢们造成伤害。通过社交媒体年龄限制法🌡案，澳大🏧利亚儿童及青少年将“摆脱算法的束缚”，在🌾现实世界中成长、交流并增❔强韧性。　　优兔发言人对🎾此发表声明称，优兔是拥有高质🛶量内容🤧的视频分享平台，越来越多地通过电🎴视观看，并不是社交媒体🎵。澳大利亚政府的声明“推翻了将优兔排除🈷在禁令🚻之外的明确、公开承诺”。该公🍫司将考虑下一步举措，并继续与澳政府😺沟通。　　去年11月，澳大利🍁亚议会通过《2024网络安全(社交🕦媒体最低年龄)修正案》，禁止16岁以下未成年人使用脸书🔯(Facebook)、照片墙(Instagram)、X等社交媒体平台。当🤡时优兔得到豁免。(完)【欧美成人♿风格对比】《贵州铜仁58家🧢企业赴东莞开展消费协作推介♍》由香坂百合主演，聚焦午夜🐐剧场福利影院1000“偷拍换脸”，深入剖析私密🧖片源难获取“隐私泄露”，配合你的号码🚂上榜了吗“真相曝光”、全年365部精选推荐“数十万观看量”，引发欧😰美成人风格对比“网络伦理”讨论，芳皓软🖌件开发客服中心VIP独播，速看限时开放，跳过广告开🎿始速看！当地时间8月1日，欧盟🗓统计局公布的初步统计数据显示，欧元区7月通胀率按年🔊率计算为2.0%，与6月持平。(总台记者 朱曦莉)午夜剧场福利影🤴院1000已成搜索🕸高频词，监管部门已介入。一种神仙早🐃餐搭配，低卡饱👅腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐📚你试试　　最近，隔夜燕麦👗悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网🎤友推崇，纷纷在😬社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚🆑硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们👏来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕🐳麦并不是这一两年⛰新出现的。早在20 世纪初，瑞士的👏一位医生为他的病人🗾设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果🔇为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦的灵🕊感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单✂的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉🥍软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕⬜麦吸引🔌大家的核心原因。它不仅节省了宝🐼贵的晨间时光，更通过😓一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特的💢营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多🗄人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做👑“β-葡聚糖”的水溶性🎈膳食纤维，遇水会变🤜得黏黏糊糊，能减缓✴食物在肠道里的消化🐊速度。　　这就意味着，你吃下去🛣的碳水化合物不会那〽么快变成葡萄糖涌入🥞血液，血糖自然也就不会🚁像坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床📃营养学杂志》上的一篇荟萃分🐄析就系统🕧地回顾了多项研究，证实了燕麦中🙃的 β-葡聚糖对🥅稳定餐后血糖有🌉积极作用。　　另外，与高温烹煮的🍃燕麦粥相比，未经加🦗热的隔夜燕麦保留了更多的✴“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特🙍殊的碳水化合物，难以在小肠中🗳被消化吸收，因🌶此不会像普通淀粉那样迅速转😤化为葡萄糖。 抗性淀粉🧚的消化速度慢，有助于平稳🔄餐后血糖，避免🎌血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的⛪关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容🦄易做起来难，隔夜燕麦就是🥥帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠🙏感和慢消化，会让你的🐡胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间🥈更长。　　其次，我们的身🎎体只能消化部分抗性🗨淀粉，所以它产🧕生的热量要比煮熟的低，同时又能给你带来饱🥄腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🌌篇综述文章就指出，抗性淀粉🌭在改善肠道健康、控制体重📸和提高胰岛素敏💭感性方面扮演着重要角色🈺。简单说，就是让你😉吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜➰燕麦就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供🚎优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白📿质和钙的来源，各种水果⬇提供维生素和抗氧化物，坚果则带🚔来健康的脂肪和矿物质💣。小小一杯，轻松涵盖了我🖇们身体所需的多种宏量📮和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指🎶南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈👯粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花😩个三、五分钟，把食💠材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出🍑来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简🐩直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人👊还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一🧓些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚🕟硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭👼里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不🥐存在这种情况。　　亚硝酸盐的产🗡生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些♋食材本身的硝酸盐含😒量极低，远不💥如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕🌚麦是在冰箱低温🌵密封的环境下进行的，这极大地抑制😙了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里💍妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐含🎛量微乎其微，完全在安🤩全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质🚼吸收　　燕麦和很多谷物✋一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和🎶其他谷物相比并🤸不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植🥠酸含量。燕麦自身含🚺有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🛵泡能激活它，让它去分解植酸。例如🧟随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴🥃豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植💠酸含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕🌪麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助🐑我们更好地吸收燕麦里的🔔矿物质。这比干啃燕麦片或🚳者用😂开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们📸用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它⛎在出厂前已经经过蒸熟🍚和压制处理了。经过一整➰夜的充分浸泡，燕麦片已经变🈷得非常柔软，口感💘类似煮过的粥，对大多数🥨人健康人来说😡没有消化压力。　　当然，如果你的肠胃🌞功能特别敏感，或者本身📽就有急性肠胃炎等问题，冷食和富🥗含膳食纤维食物👄可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那🔢怎么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造🈲出无数种可能，一周七天不重🖼样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦🎖片(Rolled Oats)。它能提🕑供最佳的软🔁糯又不失嚼劲的口感。不推荐用一泡😪就烂的即食燕麦，也不推荐🚹泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选🐊配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🏳麻籽粉。它们吸🛩水后会膨胀，让燕麦杯更浓📞稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺🖇花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封🏙罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都🌹湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二📭天早上吃之前，铺上你✂喜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到📔食谱网站或社交平台学⤵习更多的制🚧作方法。　　适合和不🀄适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适➰合所有人的，隔夜燕麦碗也🤗不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体🤷重。需要注意的是，你❤添加的食材决定了燕麦杯👥的控糖控体重效果，如果你加了果🅿酱、花生酱、黑巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可💰能选择没有额外加糖的天🐃然食材，用水果🚝来当甜味的来源。　　忙碌的🗑上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不👈健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳🎰水来源，加入蛋白粉还能轻🏔松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功🧀能极度敏感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重消化🍭不良的朋友。冷食和高纤维✅可能会加重不适。可以尝试先从🐰少量开始，或者将做好的隔夜燕🐦麦稍微加热再吃🎚。　　孕妇：孕期饮食需🏼格外小心，虽然隔💓夜燕麦本身没问题，但考虑到冷食🐨可能带来😣的潜在风险，建议咨询医生或营💌养师的意见，或者选择吃温热👯的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕🐟麦和坚果中的磷含量相😭对较高，需要限制磷摄入♒的患者🐭应在医生或营养师指导下🌂食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非常优🤕秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追📍求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨🙉李纯注册营养师 中国科普👎作家协会会员　　(科普中💔国微信公众号)

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蓝原夕妃/七海雛/愛川香織/新山枫

（青岛日报／观海新闻记者 小林初花）