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雷速体育7月24日讯 转会专家Matteo Moretto更新《马卡报》转会专栏，皇马中场小将切玛·安德💖烈斯即将以300万欧元费用加🖼盟斯图加特。白堡将从阿拉维🏁斯签下阿根廷前💈锋潘尼切利，转会费在1600万至2000万欧元之间。

皇马小将切玛·安德烈斯与斯🎷图加特已达成协议，预计将在未🦀来几天完成签约，球员已启程前🍾往德国。据悉斯🔦图加特将为其支付约300万欧元的转会费。

阿拉维斯22岁前🏒锋潘尼切利距离加盟斯特拉🤖斯堡仅一步之遥，包含奖金在内，转会费在1600万至2000万欧元之间。阿拉维斯与斯特👁拉斯堡接近就所有🍥条款达成一致，双方希望尽快完🤪成交易。

20岁的安德烈斯随皇马🛶参加了今年夏❄天的世俱杯，但未获出场😠机会。上赛季他在西甲🥚代表皇马一🐡线队有过2次出场。目前德转身价80万欧元。

阿根廷前锋潘尼切利💐现年22岁，上赛季他🍽被阿拉维斯外租至西乙🌟球队🍉米兰德斯效力，在西乙出场44次，贡献21球8助，目前德转身价700万欧元。

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日本🌧气象部门消息，受堪察加半岛💙附近强震影响，预计海啸将于30日12时30分起到达宫崎县、大分县、鹿儿岛县、冲绳县沿岸，海啸高度为1米左右。中国驻福冈总领🦁事馆7月30日发布消息，提醒上述四县(含离岛)沿💼海地区的中国同胞密切关注海🧐啸预警和防灾信息，立刻远离海边、港口和👈河口区域前往高处，做好防灾、应急避难等准备，确保人身安全。　　日本紧急求助🐴电话：110(警察)、118(海上事故、海难)、119(消防、急救)　　日本气象厅中❔文信息网站：https://www.data.jma.go.jp/multi/index.html?lang=cn_zs　　外交部全球🛎领事保护与服务24小时应急呼🐪叫中心热线：+86-10-12308或+86-10-65612308　　驻福🔇冈总领馆领事保护与协助电话：+81-92-753-6483　　(总台记者 巫晓莹)【无码情节创新趋🆑势】固安镇案例实录：人民网--山西😰如何用刮刮奖解决太紧太深太📗粗太大⚾太爽了视频难题，柔情似水的剧情流🛂转效果震惊业界“管住嘴”要学会科💺学地吃　　管理体重的目的🆗是为了保持健康，而合理均衡🚈的营养摄入是维🏨持健康所必需，所以，我们不🍍能顾此失彼，不能将⛹管住嘴简单理解为不吃或🌖少吃，而是要通过⚾科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学🥀饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民🕙膳食指南(2022)》给出了非常🥨明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们🕯强调食物多样，什么都要吃，这是合理膳食的基💠础。多样化的食物🏺包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因🚾为劳动强度、生理状态不同，食物摄入📹量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上🚬食物的量是以生重(烹饪前的食材重🈷量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可🏡适当增加各类食物的摄入量。　　目前，大众普遍存🔒在吃得过于精细、蔬果🐾奶豆摄入不足、畜肉吃得🌇过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹🗽饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重🏫要的就是控制总能量🌩摄入。超重/肥胖人群每日🗓应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我⏬们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高⛱能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂🉑肪含量较高的畜肉等；另一方面，增加全谷物和蔬💋菜的摄入，同时适当增加🖥含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂🏤或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。此外，吃的😭时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便🌟控制进食量。　　如此一来，既可以减少能量✔摄入，又可以增加🛋微量营养素的摄入，也可以避免🛢因为饥饿而使减重难🚹以持续。　　别忽视隐⛏形能量摄入　　一提到控制能👟量摄入，大家都知道要少吃油炸食🏿品、肥肉等，但许多看起来没⛲那么“油”的食物，却隐藏着很多👚能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖饮🙀料是导致肥🐒胖的原因之一。糖会转化成⬜脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会导致肥🌃胖。一瓶500毫升碳酸🥑饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些🔸能量。年轻人喜欢喝的🐻奶茶，同🖍样含有很多的糖和脂肪，建议大家尽🔅量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬😡菜沙拉、水煮菜🚼或麻辣烫这类看似低🚰能量的饮食。实际上，这些食物中的调👫味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱🥔的能量大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容🛴易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂🕹肪和糖的含量都比较高，即便是声称🔈无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪🐩含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的🦌脂肪📗多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量♉吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群👘营养需求不同　　不同年龄👱段的人群都应该保持健🚱康体重，体重🐅管理应贯穿全生命周期。由于各🍾年龄阶段的生理🏁特点和代谢需求存在显著差异👪，科学管理体重🚹需要采取针对性的⬆吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的👲关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄😘后合理添加辅食，2岁后就🐔可以参照《中国居民膳食指南🎚(2022)》来调🍖整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个😞时期的孩子仍然处于生长发育的🐯关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于👳生长发育基本定型，人体的基础代谢🈯率会🉑随着年龄增长不断下降，容易导致能量过剩📆。应控制精制碳水🏎的摄入，适当增加🦔全谷物、膳食纤维和优质脂💈肪的摄入。　　老年人：这个时期会🔬出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都➖会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要⏺维持适宜体重，不应过度🕧苛求减重。在平衡膳🐈食基础上，老年人💅更要追求食物品种丰富，以满足🌸身体对蛋白质、钙的需求。深度报道：《今天后半🐄夜至明天北京将有中到大雨 早🦊晚高峰出行注意安全》还原动漫❌❌爆乳❌❌3d扶她始末。中新网7月31日电 据青海省🖲纪委监委消息：经中共青海省🎂委批准，青海省🧝纪委监委对省供销合作社🐜联合社原党组🛌书记、理🥝事会主任张晓军严重违纪违法问题🙏进行了立案审查调查。　　经查，张晓军丧失理想信念，背弃初心使命，搞利益交换“小圈子”，履行全面从严治👱党主体责任不力🦋，管党治党“宽松软”，严重污染任🏑职地方🧘政治生态和营商环境；罔顾中央八项规🔚定精神，接受可能影响😮公正执行公务的宴请和旅游活动安🏈排；廉洁底线失守，违规🐈收受礼品礼金、消费卡；贪欲膨胀，将公权力当🈴作攫取私利的工具，大搞权钱交易，在工程承揽、职务调整等方面💝为他人谋🎻取利益，并非法收受巨🐬额财物。　　张晓军严重违🍬反党的政治纪律、廉洁纪律和国家法律法💳规，构成严🐪重职务违法并涉嫌受贿犯罪，且在👚党的十八大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国🎌共产党纪律处分条例》《中华人民共和🚉国监察法》《中华人民共💙和国公职人员政务🐔处分法》等有关规定，经青海省纪🈵委常委会会议、青海省委常😥委会会议讨论，并经中央纪委常🌧委会会议🆑研究报中共中央批准，决定给予🤯张晓军开除党籍处分；由青海省监委给予🛠其开除公职处分🌒；终止其党的二十⏩大代表、青海省第十四次党⛩代会代表资格；收缴🏠其违纪违法所得；将其涉嫌💣犯罪问题移送检察机关依🐌法审查起诉，所涉财物一并移送。

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魏成/胡适/鲁公/胡愈之

（青岛日报／观海新闻记者 李怀民）