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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理😰饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主⏬，严格限制动🧞物内脏、海产🎊品和肉类等高嘌呤食物💚的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及🚋豆制品(肾功能不全者🚄须在专科医生指🎇导下食用)。最新研究提示，适量食用豆👢制品对血尿酸影响相对较小，但仍需🎑注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功📹能正常者需维持适当🥢的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🆕功能不全者，需🙂根据医生建议调整饮水量，避免过量😶饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格🐞限制，虽然其嘌🎆呤不高，但酒精本身对健🤒康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富🍝含钾元素及维生素C且🛰果糖含量较低的水果，可能有助于🌳降低痛风发作风险。如高⏹尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🕚在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每👻周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🎰运动。运动中应🎁当避免剧烈运📰动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣🔺言终结站科普小组

　　审核：国家健🤥康科普专家库成员、河📮北北方学院附属第🥐一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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櫻井彩/八掛海/安達有里/志村玲子

（青岛日报／观海新闻记者 西仓茉依）