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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🚒种健康问题。江西省卫健委🧛当天举行新闻发布会，组织医学专家为🤵民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然⛪度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着🐸一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少🏊人会出现🐃疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🧦对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食😭调理、起居调护、情绪调节、适🎊度运动这几招，让夏天变轻松。”江西🗒中医药大学附🕥属医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🈶的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清✝淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓😾解疲劳。

　　“天热时心🥐火容易旺，可以找个凉💅快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一☕动容易大汗淋漓，出多了汗会心😍慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时🙄散散步、打打太极，或🚃者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以😄神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🕴类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🗓容易造成中暑、热射病等健康危✋害。哪些人群需🤸要高度关注高温中暑？公众应该🦖采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防⚓控制中心副主任医师潘欢🥈弘介绍称，高温中暑可危😴及各🍧个年龄段的人群，需要特别关注以📏下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退化，对环境温🎄度改变的感知和🦑响应会变迟缓；二是儿童，特别🐊是婴幼儿体温调节功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾🎅病患者，尤其患有心血♿管疾病、糖尿病等需🌗要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇📹机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🍂在户外🌄或者高温环境进行作业或💳高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防🔝中暑，潘欢弘建议，公众一要关注❔高温信息，提前🍢做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避🏬开高温时段；三要做🎎好自我防护，户外🚕活动或作业时，做🍲好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🧐水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确👬给身体补充水分？

　　南昌大🛏学第二附属医院主任医🥝师杨人强说，公众应该不定时喝水💁，避免口渴🚦了才喝水(因为此时💆身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🏔白开水或矿泉水，对🗾于高温天气出汗多的情况，及时补📋水的同时应该适当补充🤽钠、钾等电解质，可在水中添加少✋许食盐或饮用运动饮料。

　　“我💬们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🧙水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不📲仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出🈷现稀释性低钠血症，也就是我🍓们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🗾功能不全的患🍟者朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每天📵体重变化调整饮水🌂量。

　　夏季急性肠🚃胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🍓度快，食物容易腐🚪败变质，是急性🐴肠胃炎的高发期。

　　江西省人➰民医院副主任医师王广玲表示，日常生活预防的💭关键就是🤶切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🌻卫生，避免手🔤污染食物；其次食🦗品安全这块可不能马虎，生的🐶和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🌷彻底加热煮熟；吃不🐄完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🔇前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了☕急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症🌩状、预防脱水🏌和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🌯况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处👦理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首🛴选口服补液盐；但出现高烧不✌退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🐎呕吐或腹泻导😒致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 新見悠）