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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🦁炎热的节气来了。烈日下微微一动就🐽满头大汗，尤其是超重人🍗士更是难熬。

　　网红减☝重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🎽妙的体重调节机制👠，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🚣分泌专家，揭开身体中让人变🆎胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🤛更容易胖

　　“临床上会🛵有肥胖症患者看诊时🙋说，‘我明明吃的❤不多，怎么喝个水体🏤重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🏓医师协会医学科学普及分🧝会内分泌学组委员、山东省立医🚾院内分泌代谢病科副👄主任医师孙香兰接受😋中新⛏健康采访时表示，喝水都会胖，是比🏭较夸张的说法，但身体出现以下三🚚种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基😩础代谢率较低。基础代🎽谢是人体维持生命的所有器👫官正常工作所需❔要的最低能量，也就⏫是静息状态下人体能🏇消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人😢会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🌷因更强大。节俭基⏫因是让人体代谢机🥨制处于节约状态的基因，人类大多具有这样🌙的基因，拥有更强大节俭💃基因的人会更🌍高效率地把🤹多余热量转化为脂肪储存起🏥来，让热量更🕹少被消耗。

　　三是内🍀分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🥎腹感，饥饿素减少分泌饥饿🔫感减弱，使人减少进食，而当😚内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🏨泌异常，吃饱后食👤欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🎙的生活方式导致身🏼体肥胖，而⛪脂肪过多有可能导致内💅分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这😁就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学Ⓜ减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🏩逻辑很简单，就是摄入热量多🍚于消耗热量，多余热量转🎥化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🐳很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网⬅红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🍠碳水化🐯合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🌭食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通👬过严控碳水化合物😑摄入的方式强迫身🚐体进入燃脂模式，初期减💅重效果会很明显，但是会导🖼致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🥄疫力下降等问题，存在很多风🥈险和隐患。

　　“这类极端节🌮食法很难长时间坚持，一旦🎠恢复正常饮食，体重绝大多数会反😻弹，甚至💏超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🐸食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🤾基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🐏建议肥胖症患者自己使用上述极🐟端方法减重，想真正把体重💒减下来并维持住，需🚂要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把👪自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🐆据医生建议辅助药物🛃或手术，干预一⛳段时间之后，身体负重减轻，可🐉以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🐠含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢😐水平都在其中起到了重要作🧛用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🤴占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正😘常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🚲然消耗掉一🍤半以上的热量。如果进一步提⬜高代谢率，就能消耗更多🦒热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🎳肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🔏的比例越高，消耗的热量⏳越多，基础代谢率🎎越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的👍热量也会被消耗，形成吃动✅平衡状态，体重会逐渐减下来，并且🐊能够长期维持。”

　　作为减重领域🗝的医生，孙香兰还介绍📃了几个自己也会🏡坚持的体重管理🖋好习惯：一🏍是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🚉感的瘦素响应一般有🥇所延迟，吃的太快容🌿易吃的过量；二是尽量🌸不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🔝和饮料。(完)

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橘梨紗/西山遙/益坂美亞/Lando Ryder

（青岛日报／观海新闻记者 仲里紗羽）