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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动😽就满头大汗，尤其是超重人士更🕥是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的😚体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🛠健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🕊变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥😮胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🖲个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🏼学科学普及分会内分泌🚑学组委员、山东省立🍢医院内分泌代谢🚤病科副主任医师孙香兰🦍接受中新健康🐚采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张💐的说法，但身🙍体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🌡谢率较低。基础🚟代谢是人体维持生命的♋所有器官正常工作所🎊需要的最低能量，也就是静息状态🧝下人👤体能消耗掉的热量，吃😼同样多的食物，基础🍶代谢率低的人会消耗更少的能🎳量，储存更多的脂肪。

　　二是🎙节俭基因更强大。节俭基🚏因是让人体代谢机制🎄处于节约状🌷态的基因，人类大多具🥑有这样的基因，拥有更强大节🚖俭基因的人会更高效🕞率地把多余热量😿转化为脂📘肪储存起来，让热量更少🈯被消耗。

　　三是内分⛩泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准⏬确传递饱腹感，饥饿素减少分😀泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🏯泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🍰素分泌异常，吃🛐饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🍓高。

　　“开始🎻是不健康的生活方式导致身♏体肥胖，而脂肪过💔多有可能导致内分泌激素紊🗨乱，进而体重进一步🌜增长，这就形成了恶🍨性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🏑学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🔣心逻辑很简单，就是摄入热量⏳多于消耗热量，多余热量转🤡化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🛹核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🌲式也是从“口”入手，比如不吃任何🏖含有碳水化合物😥食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🖌等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通😽过严控碳水化合物摄入的🐎方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效😷果会很明显，但是会导致人💿体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力📒下降等问题，存在很多风😮险和隐患。

　　“这🍻类极端节食法很难长时间坚持，一旦🌆恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的🚐水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🛢食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更😟高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不⛪建议肥胖症患者自己使❣用上述极端方法减重，想真正把⌚体重减下来并维持住，需要长😈期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🦐食，“不能把📯自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🐊建议辅助药物或手术，干预一段时间之后🍅，身体负重减轻，可以逐步加大运⏺动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含💮量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其🍠中起到了🍟重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🕯一般占人体总能量消🍇耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🎶然消耗掉😙一半以上的热量。如果进一🐨步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🎬高代谢率呢？关键是运动，从而提高🔐肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🔝内的比例越高，消耗的热量越🍯多，基础代谢率😔越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的💧热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐📉渐减下来，并📼且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介⛹绍了几个自己也🏹会坚持的体重管理🆒好习惯：一🛎是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🏗腹感的瘦素响应一般💖有所延迟，吃的太快容📂易吃的过量；二是尽量不吃深🆘加工食物；三是不吃或少🐶吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 佐佐木恋海）