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　　夏天是🎫吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是⚽盛夏的标配。这些香甜可口🌗的时令水果牵动着我🦏们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑🚹。

　　很📂多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴🎰。但是，食用过凉的冰🚲镇西瓜可能会👛刺激食道，造成食道或🤮胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西😗瓜最好在室温中放置一段🤶时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🈴瓜更合适？

　　专家建议最🥙好在两餐中间，在早饭后🧢或者午饭后两到📉三个小时食用，或者是在运🤱动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🛋之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱🍾里边冷藏，但建议🌈不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🆘的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🚽鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🚚子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子📷具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中♏富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液🤥流失掉的无机盐🎲。

　　1 桃子有哪些🤝好处？

　　低热量，适合有减🎓重需求的人群；

　　膳食纤维含量🛸丰富，有益于肠道健康🍄且能稳血糖；

　　抗氧🎪化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗⏰氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🛫糖尿病患者🚲和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🌛桃毛过敏的应优先🕜选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🎇色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🀄特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹🍮的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🖨竹皮，但正常情况下吃💶山竹的时候不会✡吃皮，因此，吃山竹就🏢图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🎙部都有花朵🛎形状的脐蒂，仔细数一下脐🏩蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🍭面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🎨，一定要🧖选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🈴颜色比较绿，并且果壳颜色为🥓紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的👵山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹🔫性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红💍薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质🤲晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🗑像生吃荸荠的感觉。

　　说到📥雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🐬乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖🖨类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🗒作果寡糖或是蔗🚉果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🚍好的水🚺溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后💸，它会被肠🚶道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增🚫殖，发挥调节肠道菌🔲群的作用。

　　另外，还有一📻项动物实验发现：以患有糖🍔尿病的大鼠为🍶试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖还🔱可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🤫雪莲果，否则可能会腹泻，建议一⬅天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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さおり（沙織）/一條莉音/Oxana Chic/Alora Lux

（青岛日报／观海新闻记者 Crystal Crown）