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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🥌气来了。烈日下微微🚡一动就满头大汗，尤其是超重🗻人士更是难熬。

　　网红减重方式🌸大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🌮精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🥊分泌专家，揭🚠开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🌈易胖

　　“临床上会有肥胖🐕症患者看诊时💀说，‘我明明吃的不多，怎么🛺喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师❄协会医学科学普及分🛥会内分泌学组委员、山东省立医院内➡分泌代谢⬅病科副主任医师孙📫香兰接受中新健康采访时表示🈶，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体⛸出现以下三种情况的人，确实更容易长🥔胖。

　　一是基础代😖谢率较低。基础代🗓谢是人体维持生命💷的所有器官正常工作所需要🧞的最低能量，也就是静息状🖕态下人体能消耗掉🍪的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的😌人会消耗更少的能🕸量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭❇基因更强大。节俭基因🔏是让人体📗代谢机制处于节🛸约状态的基因，人类大多具🚦有这样的基因，拥有更强大🚝节俭基因的人会更高效👣率地把多余热量转🏎化为脂肪储存起来，让热量更少被📡消耗。

　　三是内分泌激😨素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🕺饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🦐感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🕊欲照样很旺盛，导致热量摄入🙏过高。

　　“开始是不🧥健康的生活方式🗒导致身体肥胖，而脂肪过多有可❄能导🖖致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就📙形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🖋弹

　　肥胖形🏖成的核心逻辑很简单，就是摄🗳入热量多于消耗热量，多余👿热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🛂原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🕍重方式也是从“口”入手，比如不吃任🛶何含有碳🙅水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或👌流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🥚是通过严控碳水化合🕴物摄入的方式强迫身体进入💞燃脂模式，初期减重效果会🕦很明显，但是✖会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🚣力下降等问题，存在很🏙多风险和隐患。

　　“这类🥔极端节食法很难长时间坚持😫，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过♍节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🚾于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自📌身基础代谢水平，导致人体更高🧚效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🎦患者自己使🍌用上述极端方法减重，想真正把体重减🏵下来并维持住，需要长期坚持健康的生✉活方式。

　　首先是合🏹理饮食，“不能💀把自己饿成营养不良的胖子”，必要时🤼根据医生建议辅助药物🛠或手术，干预一段时间之🎼后，身体负重减轻，可以逐步加大运🍤动量。

　　躺着都能瘦？关🚼键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🛋在其中🦒起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基👿础代谢一般占人体总能🍽量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人🧑体也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步🎽提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率📏呢？关键是运动，从而提高🥄肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌♋肉在体内的比例越高，消耗📎的热量越多，基础代谢🦏率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🎥热量也会被消耗，形成吃动平💛衡状态，体重会逐渐减下来，并且🌴能够长期维持。”

　　作为减重领域的♓医生，孙香兰还😒介绍了几个自己也会坚持🔂的体😽重管理好习惯：一是每餐❓用餐时间在20分钟以上，因⏯为传递饱腹感的瘦素响应一🕺般有所延迟，吃🍍的太快容易吃的过量；二⏬是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃😾零食和饮料。(完)

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虹村ゆみ/Denis Martin/石原花実/迷你宇佐

（青岛日报／观海新闻记者 白木真央）