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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🧕多种健康问题。江西省卫健委当天👈举行新🍳闻发布会，组织医学专💏家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安⛅然度夏的关键

　　大暑节气的🧤到来，预示着一年中最炎热💫的日子来临。高温天🕑气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🕰乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这👝其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试🚶试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🥡几招，让夏天变轻松。”江西中医🈲药大学附属医🤖院主任中医师王丽华🛩认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🔶的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功👵能弱，暑热偏重，饮🚪食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🥦早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓❎解疲劳。

　　“天🏐热时心火容易旺，可以找个凉快🚼通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🔞定下来。夏天一🆓动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌😇心悸，可以选早上或傍🏳晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些♍简单的拉伸，以微微出💀汗为度，这样可以🍢神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🥁关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天❣气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度关注高🧤温中暑？公众应该🏊采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🐀防控制中心副🥌主任医师潘欢👶弘介绍称，高温中暑可🦇危及各个🔷年龄段的人群，需要特别关注以🆖下人群：一是老年人，老年人身体机能相对🕗退化，对环境☕温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴✈幼儿体温调💑节功能尚未发育完全；三是慢性基🦄础性疾病患者，尤其患有心🦗血管疾病、糖🎁尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢💜比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🏊在户外或者高㊗温环境进行作业⏱或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气🏙预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🚘温信息，提前做好防暑🚂降温准备；二要避免高温暴🔩露，尽量减少外出活🏌动，出门避🏋开高温时段；三要做好💦自我防护，户外活动或🏛作业时，做好防暑降🐑温准备等。

　　避免口渴🚩了才喝水，每次💫喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补🚹充水分？

　　南昌大学第👸二附属医院主任🕋医师杨人强说，公众应该不🕸定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已轻🍅度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🌤白开水或矿泉水，对于高温🛩天气出汗多的情况，及时补水的同🐏时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🏯添加少许食🌖盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🚝最好不超过200毫升，还要注意⏸每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🔈饮水不仅会加重肾脏🔀心脏负担，还可能会出现🗻稀释性低钠血症，也就是我们⏪常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🅰全的患者朋友🖍饮水量要适当严格控制，最好根据每天体重🐱变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高🤖发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🌤度快，食物容易腐败🔺变质，是急性肠胃炎的🤠高发期。

　　江西省人民医院副主任🤮医师王广玲表示，日常生活预🦐防的关键就🎊是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🚧人卫生，避免手🗼污染食物；其次食🏬品安全这块可不能马虎，生的和熟的🚣食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🍵煮熟；吃不完的饭菜尽快✔冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底🔽加热到滚烫。

　　“如果真得🐑了急性肠胃炎，我们治疗重🐥点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🕡及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🛀家处理：短暂禁食2小时至4小时📶让胃部休息，每5分钟至10分钟🍥多次少量饮水，首选口服👯补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁💨呕吐或腹泻导致无法🎋饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 石黑京香）