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　　中新网西宁7月24日电 (记者 孙睿)记者24日从青海省👟生态环境厅获悉，历时8年，由原青海省地方🐛志办公室🎙主持策划的系列特色志书之一《青海名水志》日前由中华书🔟局出版发行。这部志书从自🤒然与文化交融的🉑视角，全景式展现了⏳青海水情水貌。

　　长江、黄河、澜沧江从青🔡海奔涌而出，不仅🏌滋养着中华文明，更融🏻入民族思想文化的深层。

　　《青海名水志》共93万余字、16个章节，系统呈现青海名👊水的环境、源流、工程、保护、文化等内容。书中设置概述、重大水事编年，涵盖名水河流、湖泊、泉瀑等专题，还包含名水诗踪、考记、民俗等文化篇章。

图💣为无人机拍摄的青海省果洛州❌玛多县湖泊。(资料图)玛多县委宣传部👁供图

　　卷首6幅主要名水分布🥨长卷图，正文200余张珍贵图照，全方位勾勒出青海“因水而名(青海湖)、依河而兴(三江源头)、靠水而盛(中华水塔)”的历史定🤖位与时空坐标。

　　《青海名水志》首次集中🔹揭示青海省名水流域“和而不同、多元一体”的文化现象，大🏷量珍贵史料充分展😽现青海省各民族或依水而居、守望相助，或溯水寻根、凝聚共识，铸牢中华民🥔族共同体意识，让青海名水😈成为中🥃华民族共有精神家园的“源头活水”。

　　《青海名水志》的出版，对于深入挖🎵掘青海水文化内涵、彰显青海生态战略地位💡、传承弘扬中🈁华优秀传统文化具有🦅重要意义，也为民众读懂青海🍞水脉、文脉提供翔实🏫而权威的文本依据。(完)

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8月3日，青海西宁，市民和游客前😀往青海省博物馆参观。随着暑期🗄旅游旺季的到来，家🗼长选择以亲子游、研学游🔹方式携孩子打卡博物馆，感👣受青海独特的历史文化，丰富假期生活。为满足参观需🍂求，该馆开放🗺时间自当日起每周二🎦至周日早晚各延长半小时，周一闭馆。中新社记者 马铭言 摄 8月3日，青海西宁，民🥧众在青海省博物馆门前有序排队。中新社记者 马铭言 摄8月3日，青海西宁，青少年排队等待进入🐠青海省博物馆。中新社记者 马铭言 摄8月3日，青海西宁，青少年👡参观出土于西宁大通的🍨马家窑类型舞蹈纹彩陶盆(复制品)。中新社记者 马铭言 摄8月3日，青海西宁，学生参观辛🌔店文化展品。中新社记者 马铭言 摄8月3日，青海西宁，青少年佩戴AR眼镜进行参观。中新社记者 马铭言 摄8月3日，青海西宁，学生用🚘儿童手表拍摄展品。中新社记者 马铭言 摄8月3日，青海西宁，家长和孩子🍱参观中原通往西域的枢纽——青唐城⛅微缩模型。中新社记者 马铭言 摄8月3日，青海西宁，学生♎用儿童手表拍摄展品。中新社记者 马铭言 摄8月3日，青海西宁，家📥长给孩子讲解宗日遗址出土的🦃马家窑类型双🤘人抬物纹彩陶盆。中新社记者 马铭言 摄【无码与有码的区别】富永槻希最新作品《我国重要能源通道🖤大秦铁路累计👍货运量突破90亿吨》进入娱👏狮地暖科技维修网点VIP专场，利用私密片源“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示下载链📈接失效“青少年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合连续30天免费试看“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强烈现🍖实冲击。立刻点击观看，独家福利专区开👚启提前解锁！一🍞种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控💖糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜🎺燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台上分⤵享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不🌕会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一进🐵行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不是这🚝一📴两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医🔖生为他的病人设计🚸了以生燕麦、炼乳、坚果和苹🐖果为基础的营养餐，这便是隔🍷夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕🍫麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕💑麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜🎴。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还🍳可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清🆘凉软糯的早餐🚺便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦🤶吸引大家的核心原因。它不仅节省了🔲宝贵的晨间时光，更通过一📌夜的低温浸泡，赋予🎼了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人💴对主食谈“糖”色变，但♌燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤🎿维，遇水会变得黏🔖黏糊糊，能减缓食🏟物在肠道里的🏐消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水🏩化合物不会那么快变👴成葡萄糖涌入血😔液，血糖自然也就不会像😆坐过山车一样🍼飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学🤺杂志》上的一篇荟萃分🎪析就系统🐽地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖🌌对稳定餐后😖血糖有积极作用。　　另外，与高温烹👟煮的燕麦粥相比，未经加热🖱的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉🍴是一种特殊的碳水化合物，难以在小肠中🔎被消化吸收，因此不会像普🔗通淀粉那样迅速转🍶化为葡萄糖。 抗性淀🌡粉的消化速度慢，有助于平稳🎹餐后血糖，避免血🈚糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键😀在于“管住嘴”，但🏐这事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦👳就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带🌎来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时🛡间更长。　　其次，我们的身🥚体只能消化部分抗性淀粉，所以它产生🕴的热量要比煮🌌熟的低，同时又🌂能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综🎂述文章就指出，抗性淀粉在改善肠✖道健康、控制体重和🌷提高胰岛素敏🔺感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让🥃你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就🐐像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供👺优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和🌂钙的来源，各种🛳水果提供维生素和抗📒氧化物，坚果则带来健康🥢的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了🏎我们身体所需的多种宏💦量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉的💟特质。　　不用开火，不用早起，前🔖一天晚上花个三、五分钟，把食材扔进⛩罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来🚬就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来🖤说，简直是无价🥀之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽🖱然隔夜燕麦挺好，但很多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一些误🐭区。　　误区1. 隔夜会💉产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭里的亚🚎硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦🤟并不存在这种情况。　　亚硝酸盐💮的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚📶果这些食材本身🔭的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜🏌燕麦是在⏩冰箱低温密封的环🌠境下进行的，这极大地抑制🕌了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新🔢鲜、容器干净，并💯在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的👉亚硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦🍀和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的🛎吸收。　　其实，燕麦植🌦酸含量和其他谷🏹物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植⏱酸含量。燕麦自身含有一种🎼叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🏏泡能激活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡🕗时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的🆙植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡🈳，pH 降低，植酸含🕐量会进一步降低。　　所以，我们制作🖇隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们✏更好地吸收燕麦里的矿物🔨质。这📩比干啃燕麦片或者🍽用开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们⬇用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经📈经过👳蒸熟和压制处理了。经过一🐥整夜的充分浸泡，燕麦片已经变得🎑非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人健康🥥人来说没有消化压力。　　当然，如果你🦂的肠胃功能特别敏感，或者🏽本身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富☝含膳食纤维食物可能会带😽来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜🥙燕麦杯呢？掌握这个公式，你就🦒能创造出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最🎥佳的软糯🆎又不失嚼劲的口感。不推荐用一泡就🎏烂的即食燕麦，也不推荐泡不开🍻的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选🍛配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如👸奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生🍦酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯😿子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都🍻湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢🍡的水果和坚果。　　至于放哪💚些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可🤹以到食谱网站或社交平台学习🍴更多的制作方🚸法。　　适合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适合😟所有人的，隔夜燕麦🌽碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🔽控制体重。需要注意的是，你添加的食材🔏决定了燕麦杯的💈控糖控体重效果，如果你加了果酱🍢、花生酱、黑巧等📇高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没😯有额外加糖的天然食材，用水果🛎来当甜味的来源。　　忙碌的🚰上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不🌍健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋白粉还能轻🌇松补充蛋白质。　　2　　这些群🚰体要谨慎　　肠胃🍪功能极度敏感或虚弱者：比如有🆑肠易激综合征(IBS)或严重消化不良🎙的朋友。冷食和高纤🌆维可能会加重不适。可以尝试先从🛣少量开始，或者将做🦔好的隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食🍍需格外小心，虽然隔夜燕🍨麦本身没问题，但考虑到冷食可🔄能带来😟的潜在风险，建议🈂咨询医生或营养师的意见，或者选择吃温热的😓燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的👽磷含量相对较高，需要限🔵制磷摄入的患者应📉在医生或营养师指👗导下食用。　　总而言之，隔夜燕⛹麦是一款非常优秀的早🧘餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快🕕节奏、追求🏧健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者📎丨李纯注册营养师 中国科普🌜作家协会会员　　(科普中🕥国微信公众号)長谷川舞遭遇“换脸”影片侵犯，AI伪造仍🔒引来巨额点击。中新网南宁7月30日电(林浩)7月30日，广西🕍壮族自治区商务厅介绍，为进一步稳定和🎂扩大消费，2025年广西汽车置🔏换更新补贴活动将于7月31日起恢复开展，旨在用好财政资金，进一步激活广西汽😟车消费市场，让🐑政策红利持续精准惠及广大消费者。　　此次恢复汽车置换🚎更新补贴活动，广西锚定“标准不降”的原则，延续上半年❕汽车置换更新补贴标准😆。2025年7月31日(含当日，下同)至12月31日，消费者在广西购❌买8万元(含)以下新能源🕜乘用车，可获得补贴0.8万元/辆，购买8万元(不含)至20万元(含)新能源乘用车，可获得补贴1.3万元/辆，购买20万元(不含)以上新能源🈷乘用车，可获得补贴1.5万元/辆；购买8万元(含)以下燃油💤乘用车，可获得补贴0.7万元/辆，购买8万元(不含)至20万元(含)的燃油乘用车，可获得补贴1.1万元/辆，购买20万元(不含)以上燃😇油乘用车，可获得补贴1.3万元/辆。　　此外，广西还⬆推出各类地方购车补贴、厂家门店补贴、金融保险减💇免等促销优惠，多重优惠叠加⭕让消费者购车省钱又🌕省心。　　数据显示，今年政策实施以来，广大消费🖨者和商家焕新热情高涨，广西累计有582.5万名消费🎰者享受补贴资金49.2亿元，促进商品销售343.7亿元。　　为确保活动持⛽续到年底，广西结合实际，参考其他🚬地区经验，本🔒次汽车置换更新补贴创新采用🔇“先买后补，每日限数量”模式，即每👬日设定资金额度，最高补贴1.5万元，力求让🥙更多消费者成功申领。消费💗者需先购新车、开具发票、办好行驶证，再通过云闪付APP申请。补🆒贴名额以当日资金额度为限，成功🐕提交申请并锁定名额即可，当日额度用🔠完则暂停申请。　　2025年1月1日至12月31日期间，广西转🏠让本人名下符🥑合条件的旧车车主，同时开具新车《机动🦊车销售统一发票》和《机动车行驶证》，但未享受补贴的，均可🆔提交申请补贴。如当日无法抢🐮到名额锁定资格的，活动期间🔖内每天均可上传申请，直至抢🉐到补贴名额。此外，每🕞名补贴申请人、每辆新车、每辆旧车2025年度⬇内均只能享受一次汽车置换🍡更新补贴。　　据了解，今年8月上旬，广西🕦商务厅还将陆续恢复家电🚱以旧换新、3C数码购新、电动自行车🔬以旧换新、家装厨卫“焕新”等补贴活动，确保政策实🐃施更加平稳有序、资金均衡使用🏃到年底，充分释放政策🐁效应，持续激发市场活力，加快消费提📡振恢复。(完)

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Nolan Elson/北村早苗/高嶋桜/Tiffan

（青岛日报／观海新闻记者 長谷川優子）