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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食♓和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为✉主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等🎳高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🚅及豆制品(肾功能🛣不全者须在专🚨科医生指导下食用)。最新研究提示，适🥡量食用豆制品对血尿👜酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🧡白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🎶正常者需维持适当的体🖖内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或⏫心功能不全者，需根据🎎医生建议调整饮水量，避免过量💦饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒😪也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对🌝健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾🚫元素及维生素C且果糖含量较低的👌水果，可能有助于降低🈚痛风发作风险。如高尿酸💲者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重📋控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建📣议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🎒度的有氧运动。运动中应当避免🍭剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言🔜终结站科普小组

　　审核：国家健康🤦科普专家库成员、河北北方学院🌒附属第🍗一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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Leda Lotharia/原由莉亞/Angela Attison/Pandora

（青岛日报／观海新闻记者 平井和美）